ท่ายืดเส้นแก้ปวดหลัง ลองทำดูแค่ 5 นาที ช่วยให้หายปวดหลัง ปวดเอว เห็นผลทันที..!!
อาการปวดหลัง คงจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งของใครหลายคน เป็นเหมือนโรคยอดฮิตสำหรับคนวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ส่วนมากจะหันไปพึ่งยาและร้านหมอนวด แต่ใช่ว่าจะหายทุกครั้งไป เพราะมันก็จะกลับมาปวดเหมือนเดิม วันนี้เราเลยจะมาสอนเทคนิคพิชิตโรคปวดหลัง แบบรักษาด้วยตัวเอง ด้วยการยืดเส้น แถมยังมีสุขภาพดี ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
1. ท่ายืดส่วนต่อของกระดูกสันหลัง
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว
วิธีการ : ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต
2. ท่ายืดกระดูกสันหลังและบริเวณเอว
มีผลต่อ : กล้ามเนื้อด้านหลัง เอว และ บริเวณก้น ท่านี้คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง
วิธีการ : นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง
3. เสริมความแข็งแรงของ หน้าท้อง ต้นขา และ หัวไหล่
มีผลต่อ : หน้าท้อง ต้นขา และ หัวไหล่
วิธีการ : ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง
4. ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก
มีผลต่อ : คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว ช่วยขยายปอด
วิธีการ : ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต
5. เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง ช่วยให้สะโพก และ ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น
มีผลต่อ : ต้นขา หน้าท้อง สะโพก และ ข้อเข่า
วิธีการ : หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูลจาก : brightside