ท่ายืดเส้นแก้ปวดหลัง ลองทำดูแค่ 5 นาที ช่วยให้หายปวดหลัง ปวดเอว เห็นผลทันที..!!

Share on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Tweet about this on Twitter
Twitter

แชร์เลย...!!!

ท่ายืดเส้นแก้ปวดหลัง ลองทำดูแค่ 5 นาที ช่วยให้หายปวดหลัง ปวดเอว เห็นผลทันที..!!

อาการปวดหลัง คงจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งของใครหลายคน เป็นเหมือนโรคยอดฮิตสำหรับคนวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ส่วนมากจะหันไปพึ่งยาและร้านหมอนวด แต่ใช่ว่าจะหายทุกครั้งไป เพราะมันก็จะกลับมาปวดเหมือนเดิม วันนี้เราเลยจะมาสอนเทคนิคพิชิตโรคปวดหลัง แบบรักษาด้วยตัวเอง ด้วยการยืดเส้น แถมยังมีสุขภาพดี ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

1. ท่ายืดส่วนต่อของกระดูกสันหลัง

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีการ : ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

 

2. ท่ายืดกระดูกสันหลังและบริเวณเอว

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อด้านหลัง เอว และ บริเวณก้น ท่านี้คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง

วิธีการ : นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

 

3. เสริมความแข็งแรงของ หน้าท้อง ต้นขา และ หัวไหล่

มีผลต่อ : หน้าท้อง ต้นขา และ หัวไหล่

วิธีการ : ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

 

4. ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ : คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว ช่วยขยายปอด

วิธีการ : ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

 

5. เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง ช่วยให้สะโพก และ ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น

มีผลต่อ : ต้นขา หน้าท้อง สะโพก และ ข้อเข่า

วิธีการ : หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : brightside

Share on Facebook
Facebook
0Share on Google+
Google+
0Tweet about this on Twitter
Twitter

แชร์เลย...!!!

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *